Sonno in ufficio, tutta colpa di questi frutti: il loro potere è strabiliante | Mangiali solo di sera
Una ragazza assonnata davanti al PC (Pixabay FOTO) - www.managementcue.it
Hai sonno durante il lavoro? Esiste una soluzione del tutto naturale. Basta mangiare la giusta frutta e ti ricaricherai.
La frutta è un alimento ricco di nutrienti essenziali, fondamentale per una dieta equilibrata. Le sue principali proprietà benefiche derivano dal contenuto di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti.
Le vitamine, come la C e la A, supportano il sistema immunitario, mentre i minerali come il potassio favoriscono la salute cardiaca e la regolazione della pressione sanguigna.
La frutta è un’ottima fonte di fibra, che migliora la digestione e promuove la salute intestinale. La fibra aiuta anche a controllare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di diabete di tipo 2.
I frutti ricchi di acqua, come angurie e meloni, contribuiscono a mantenere una buona idratazione, essenziale per il funzionamento ottimale dell’organismo.
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Il legame tra alimentazione e sonno
Il rapporto tra sonno e alimentazione è da tempo oggetto di studio, con particolare attenzione agli ormoni regolatori della fame, la grelina e la leptina. Questi due ormoni sono strettamente legati al ciclo del sonno: la grelina aumenta la sensazione di fame, mentre la leptina segnala la sazietà. Quando il sonno è insufficiente, si osserva un aumento della grelina e una diminuzione della leptina, favorendo un’assunzione eccessiva di cibo. Questo squilibrio ormonale è uno dei fattori che contribuiscono al disturbo del metabolismo e all’aumento di peso.
Alcuni studi recenti suggeriscono che alcuni alimenti, se consumati in piccole quantità, possano addirittura favorire un sonno migliore. In particolare, spuntini leggeri e nutrienti, come quelli contenenti frutta secca e kiwi, sono risultati promettenti per migliorare la qualità del sonno. Questi alimenti, infatti, sono ricchi di sostanze che non solo favoriscono la produzione di melatonina, ma supportano anche il sistema nervoso, preparando il corpo ad un riposo profondo.
I benefici del kiwi e della frutta secca per il sonno
Diversi studi clinici hanno evidenziato che il consumo di kiwi può migliorare le prime fasi del sonno, aumentare la durata del sonno e migliorarne la qualità complessiva. Questo frutto è ricco di antiossidanti, vitamine C ed E, e soprattutto melatonina, il principale regolatore del ritmo circadiano. L’assunzione di due kiwi un’ora prima di coricarsi ha mostrato effetti positivi in soggetti con disturbi del sonno, portando ad un addormentamento più rapido e a una maggiore qualità del riposo.
La frutta secca, come noci, mandorle, pistacchi e semi di zucca, rappresenta un’altra categoria di alimenti particolarmente vantaggiosa per il sonno. Questi alimenti sono ricchi di magnesio, un minerale che gioca un ruolo fondamentale nel rilassamento muscolare e nella regolazione dei ritmi del sonno. In particolare, le mandorle e i pistacchi sono noti per contenere melatonina e triptofano, due sostanze che stimolano la produzione di serotonina, il precursore della melatonina.